{"id":5104,"date":"2023-05-03T21:26:14","date_gmt":"2023-05-04T00:26:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trabajando.cl\/blog\/?p=5104"},"modified":"2023-06-07T12:59:04","modified_gmt":"2023-06-07T15:59:04","slug":"como-cuidar-tu-salud-mental-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trabajando.cl\/blog\/como-cuidar-tu-salud-mental-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo cuidar tu salud mental en el trabajo?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfSe te hace dif\u00edcil mantener la concentraci\u00f3n o sueles explotar de forma exagerada ante eventos que no lo ameritaban? \u00bfHas perdido el inter\u00e9s por cosas que antes te emocionaban o prefieres estar s\u00f3lo en casa en lugar de mantener una vida social activa?&nbsp; \u00a1Cuidado! Algunas de estas situaciones pudieran ser se\u00f1ales de alerta sobre tu salud mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La salud mental es vital para el bienestar integral de las personas. De ella depende la forma en que pensamos, sentimos y actuamos en los distintos aspectos de nuestra vida. En palabras de la OMS, la salud mental es un estado de bienestar en el cual cada individuo desarrolla su potencial y puede afrontar las tensiones de la vida, puede trabajar de forma proactividad y fruct\u00edfera y puede aportar algo a su comunidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, a pesar de ser tan importante, la salud mental suele ser subestimada. Sabemos m\u00e1s acerca de un dolor f\u00edsico ya que son m\u00e1s simples de identificar y los tratamientos muchas veces pueden ser replicables y a\u00fan as\u00ed funcionar. Pero qu\u00e9 pasa cuando nos encontramos con pensamientos, sentimientos o emociones que nos producen malestar o sufrimiento ps\u00edquico?. <\/p>\n\n\n\n<p>En muchos casos, se naturaliza. Negamos lo que sentimos en un \u201caqu\u00ed no ha pasado nada\u201d o simplemente se entiende como algo que forma parte de la vida cotidiana y aceptamos que nos acompa\u00f1e por el resto de nuestros d\u00edas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que da paso a una bomba de tiempo, que puede estallar en cualquier momento y con cualquier persona. De all\u00ed la importancia de mantenerla estable, tanto para el bienestar de nuestros familiares y comunidad como de nosotros mismos, ya que una enfermedad mental puede transformarse en enfermedad f\u00edsica. Por ej. los trastornos mentales pueden aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiacas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 puede interferir con la salud mental de las personas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Contrario a lo que muchos creen, las enfermedades mentales no son exclusivas de aquellos que presentan condiciones patol\u00f3gicas, escuchan voces o \u201cviven en otro mundo\u201d, sino que es m\u00e1s bien un estado de equilibrio entre la persona y su entorno sociocultural.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido, cualquiera de nosotros y en cualquier momento puede desestabilizarse por diversos motivos. La p\u00e9rdida de un ser querido, una mudanza, un entorno laboral complicado, o la insuficiencia de recursos para el d\u00eda a d\u00eda, son s\u00f3lo algunas de las situaciones cotidianas que, de no manejarse correctamente, pueden llevarnos a un desequilibrio mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En este post en particular (y considerando que somos un portal de empleo) queremos destacar especialmente a las enfermedades mentales producto de entorno laborales complicados.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, hicimos una encuesta para nuestra comunidad en Linkedin, donde casi 4.000 personas indicaron que el exceso o escasez de trabajo junto con las malas relaciones laborales, eran por lejos los mayores causantes de su estr\u00e9s laboral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"418\" height=\"339\" src=\"https:\/\/www.trabajando.cl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5105\" srcset=\"https:\/\/www.trabajando.cl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image.png 418w, https:\/\/www.trabajando.cl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-300x243.png 300w\" sizes=\"(max-width: 418px) 100vw, 418px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les ser\u00edan las se\u00f1ales de alerta respecto a la salud mental en el trabajo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando se trata de personas y emociones puede ser complejo identificar qu\u00e9 es normal y qu\u00e9 no lo es. Sin embargo, hay una serie de se\u00f1ales a los que deber\u00edamos prestar especial atenci\u00f3n ya que pueden ser signos de que algo no anda del todo bien:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Baja productividad:<\/strong> a veces la baja productividad puede estar enmascarando otros s\u00edntomas como la ansiedad o el insomnio que producen un cansancio excesivo en los trabajadores, es importante ser honestos con uno mismo y reconocer si la falta de inter\u00e9s es porque ya no queremos estar en el equipo de trabajo o se debe a otros factores m\u00e1s profundos.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Poco equilibrio entre la vida personal y laboral:<\/strong> al contrario del punto anterior, en este caso la se\u00f1al de alerta se produce cuando dejamos de interesarnos en actividades extralaborales que sol\u00edamos disfrutar. Todo es trabajo y nada m\u00e1s importa. El aislamiento y la poca o nula comunicaci\u00f3n con otros puede hacer mella en la salud mental de las personas. Lo ideal es el equilibrio entre ambos mundos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Dificultad para tomar decisiones:<\/strong> cuando existe una sobrecarga de trabajo y el estr\u00e9s aumenta nuestro cuerpo se siente amenazado y por consecuencia nos ponemos ansiosos. En este estado, tomar decisiones se vuelve complejo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Dolores musculares:<\/strong> como mencion\u00e9 m\u00e1s arriba, a veces la mala salud mental puede transformarse en mala salud f\u00edsica. El estr\u00e9s suele somatizar en cuello, cabeza, espalda. Si sientes los m\u00fasculos de estas zonas contracturados, puede ser una se\u00f1al de estr\u00e9s laboral.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para mejorar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ante todo, entender que todos en alg\u00fan momento podemos presentar problemas de salud mental de mayor o menor gravedad. En algunas ocasiones bastar\u00e1 con generar nuestras propias estrategias para estar mejor (como las que mencionaremos m\u00e1s abajo) y otras veces ser\u00e1 necesario desnaturalizar nuestros padecimientos y aceptar que debemos pedir ayuda profesional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho esto, te comparto algunas estrategias que pueden servir para disminuir los problemas de salud mental en el trabajo:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Identifica lo que gatilla tu estr\u00e9s laboral:<\/strong> lleva registro durante una semana o dos de las situaciones que te crean estr\u00e9s. Anota qui\u00e9nes son las personas implicadas y c\u00f3mo reaccionaste a ello. \u00bfEs la carga de trabajo? \u00bfO la falta de claridad en las funciones? \u00bfes la relaci\u00f3n con tu jefe o equipo? Dependiendo de cu\u00e1l sea el gatillante podr\u00e1s tomar las acciones necesarias, pero para ello, primero debes identificar el problema.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Direcciona el estr\u00e9s saludablemente:<\/strong> en vez de buscar evitar el estr\u00e9s laboral, trata de tener formas de drenarlo saludablemente, por ejemplo con el ejercicio que es un gran liberador de estr\u00e9s. Adem\u00e1s aseg\u00farate de realizar diariamente actividades que realmente disfrutes, as\u00ed tendr\u00e1s un mayor equilibrio entre tus niveles de estr\u00e9s y tus niveles de endorfinas.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Pon l\u00edmites: <\/strong>si t\u00fa no marcas los limites, otros lo har\u00e1n por ti. Con el riesgo de que asuman que puedes hacer m\u00e1s cosas de las que deber\u00edas. Sobretodo en el mundo actual donde las nuevas tecnolog\u00edas crean la ilusion de que un trabajador debe estar siempre disponible. Es importante marcar los limites entre tu vida laboral y personal.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>Delega:&nbsp;<\/strong>si el exceso de trabajo es uno de tus gatillantes entonces busca apoyo en tus compa\u00f1eros delegando algunas tareas o directamente conversa con tu jefatura para llegar a nuevos acordes que sean beneficiosos para ambas partes. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>&nbsp;Si contin\u00faas sinti\u00e9ndote sobrepasado con la carga laboral y ya has intentado con todas las tecnicas mencionadas, quiz\u00e1s ser\u00eda una buena idea hacer terapia con un profesional que te ayude a gestionar el estr\u00e9s de forma m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-550326bf-c009-4c13-9118-cf37a5fff097\"><strong>Lee m\u00e1s art\u00edculos relacionados:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"block-a4bc56b8-8eee-4c95-b5c0-8ebe1cdb6734\"><a href=\"https:\/\/www.trabajando.cl\/blog\/stresslaxing-cuando-te-estresa-relajarte\/\">Stresslaxing: cuando te estresa relajarte<\/a><\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-44851e9f-c71b-4d14-94e7-0dd9e092159b\"><a href=\"https:\/\/www.trabajando.cl\/blog\/la-importancia-de-tomarse-vacaciones\/\">La importancia de tomarse vacaciones<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.trabajando.cl\/blog\/salud-mental-en-el-trabajo-sindrome-de-burnout\/\">Salud Mental en el trabajo: Sindrome de Burnout<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>Por:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/rosmery-cumana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rosmery Cumana<\/a>&nbsp;\u2013 Growth Specialist en&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.trabajando.cl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trabajando.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSe te hace dif\u00edcil mantener la concentraci\u00f3n o sueles explotar de forma exagerada ante eventos que no lo ameritaban? \u00a1Cuidado! 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